运动养生的18个实用方法

航空人 · 发表于 2011-3-21 08:00:59

　第1式：发常梳两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
　　第2式：目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。
　　第3式：面常浴两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。
　　第4式：鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
　　第5式：齿常叩先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
　　第6式：舌常搅口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

　　第7式：津常咽当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
　　第8式：耳常弹口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。
　　第9式：头常抬头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。
　　第10式：胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
　　第11式：腹常摩两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
　　第12式：腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

　　第13式：丹常养两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
　　第14式：肛常提吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
　　第15式：肩常摇两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
　　第16式：膝常蹲两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。
　　第17式：腿常跷一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。
　　第18式：跟常颠两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。

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机务大侠 · 发表于 2011-3-21 09:51:58

机务工作不容易，懂得养生能多活几年！

yandawei1234 · 发表于 2011-3-21 10:17:04

路过而已

<div class=\"tal s3\">

yandawei1234 于 2011-03-21 10:20 又补充说</div>回楼主(航空人) 的帖子
路过而已

goal · 发表于 2011-3-21 13:21:08

很不错的贴子

开水暖肚皮 · 发表于 2011-3-21 16:39:37

这个要顶一下

淹死的鱼 · 发表于 2011-3-21 20:11:18

这个要顶一下

达科 · 发表于 2011-3-21 20:17:22

可以借鉴，平日工作不易，多谢了

loseunit · 发表于 2011-3-21 20:28:40

顶一下

xiachun515 · 发表于 2011-3-21 20:29:27

听听大侠们的经验 fghfg

baslilon2008 · 发表于 2011-3-21 20:31:25

确实是对养生有帮助，但是有的时候忙起来根本没有时间去做这些运动啊~！

willbebetter · 发表于 2011-3-21 22:29:05

呵呵1知道了

zhlq564577 · 发表于 2011-3-21 22:50:26

很多种

luckypussy · 发表于 2011-3-21 22:58:51

多谢楼主，收藏了！慢慢学习！

国际萤火虫 · 发表于 2011-3-22 08:49:41

不错的，我现在也在运动的，呵呵

zhyiwen · 发表于 2011-3-22 09:21:40

机务工作不容易

77778888 · 发表于 2011-3-22 09:43:32

还要揉鼻子弹耳朵。。。。

家小村 · 发表于 2011-3-24 22:06:33

帖子不错、谢谢分享。

nmgb123 · 发表于 2011-3-25 08:54:31

机务毕到手

rogerlt2007 · 发表于 2011-3-25 09:18:19

看过额，哈

浩瀚长空 · 发表于 2011-3-25 14:17:27

确实要注意养生

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