九招教你睡好觉：睡前听轻音乐吃水果助催眠

iwhx18 · 发表于 2010-8-28 07:49:33

　　现代社会，睡不好觉的人越来越多。如何才能让你的梦乡更加甜蜜呢？近日，美国《健康》网站教给了“睡好觉”的技巧。
　　睡前听听轻音乐。特别是那种带有自然界中声响的音乐，如林海的风声、波涛平静有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
　　睡觉前避免加餐。特别是谷物食品和糖果，会让血糖水平升高，让人容易醒来，之后再难入睡。但可以少吃些水果，能帮助色氨酸更好跨越血脑屏障，有助睡眠。
　　将电视移出寝室。电视镜头中的某些画面会对大脑皮层形成刺激，影响睡眠。
　　穿着短袜入睡。研究显示，穿着短袜入睡可以减少夜间醒来的次数。
　　避免使用声音很大的闹钟。争取让自然光线把你叫醒。在不得不使用闹钟时，最好把它放在离床1米远的地方。
　　睡前洗个澡。洗个淋浴或者盆浴，都可以帮助放松，降低体表温度，有助于睡眠。
　　坚持经常锻炼的好习惯。每天至少锻炼30分钟可以帮助你更好入眠，但最好安排在就寝前2—3小时进行。
　　睡前做做深呼吸。冥想或是让伴侣给你做做全身按摩，会让身心完全放松，减轻精神压力，更容易入眠。
　　戴上眼罩。如果你生活在大都市中，窗帘、百叶窗、悬披也不可能阻挡每一道光线，特别是你配偶的生活安排习惯与你完全不同，眼罩就会起到相应的防护作用。

ycpeng_05 · 发表于 2010-8-28 10:37:15

不错谢谢楼主分享

a0311 · 发表于 2010-8-28 10:39:35

受教了

悟通 · 发表于 2010-8-28 10:53:52

很实用的分享！

lizjl · 发表于 2010-8-28 11:34:15

我就听海边拍打岸边的音乐

jy00945305 · 发表于 2010-8-28 12:37:43

非常好的方法

baslilon2008 · 发表于 2011-4-17 19:04:53

哎呀，我是沾枕头就能睡着的哈哈哈

空城之殇 · 发表于 2011-4-17 20:59:09

做机务的晚班回来会不会都沾枕头就睡呢？

brusehao · 发表于 2011-4-17 22:45:51

戴上眼罩。如果你生活在大都市中，窗帘、百叶窗、悬披也不可能阻挡每一道光线，特别是你配偶的生活安排习惯与你完全不同，眼罩就会起到相应的防护作用。

sindeful · 发表于 2011-4-18 09:14:39

能管用吗

leikevin82 · 发表于 2011-4-18 14:43:21

挺好的

pumin0219 · 发表于 2011-11-22 21:04:09

确实现代社会压力太大，必须要有充足的睡眠才能有精力去上班，不过机务要夜班，可怜

zjh19870525 · 发表于 2011-11-22 22:36:32

技术贴啊~以后睡前就这样走一遍试试看~

水日木南 · 发表于 2011-11-22 23:07:29

睡眠质量差啊

baby8023613 · 发表于 2011-11-27 12:02:10

我哪一种都没用啊1

炫酷叼炸天 · 发表于 2011-11-27 17:26:41

收藏了亲

陈思哲 · 发表于 2011-11-27 19:42:56

应该蛮有用的，以后多注意了！

alexcs88 · 发表于 2011-12-1 14:16:59

谢谢分享

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