空勤人员该如何缓解频繁倒时差对身体的损害

悟通 · 发表于 2010-6-23 16:26:46

2010年6月23日消息：“倒时差”对于大多数人来说还是一个比较陌生的名词，但对于空勤人员来说却并不陌生，尤其是飞洲际航线的空勤人员，更是将“倒时差”看做是一件稀松平常的事情。殊不知，经常性倒时差其实是对人类的身体健康会带来很大的危害。

何谓“倒时差”

　　首先，让我们来了解一下，到底什么是“倒时差”？
　　每个国家都有每个国家的时间，原因是太阳东升西落和地球自转，从某个国家到某个国家都需要倒时差。
　　地球上的所有生命都有一种生理机制叫生物钟，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一个光——暗的周期，与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核控制的，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物时钟作用。这种昼夜节律不仅在睡眠和饮食可以看到，而且在大多数情况下的体温、血压、心跳，以及内分泌也是受生物钟控制的，了解自主神经系统，内分泌系统，血流动力学等的生理节律后，保证它们的正常运行对治疗和预防心血管疾病都是很重要的！
　　但在现代社会，人为的不规则的生活，或者由于工作的需要，以及出国旅游的高速发展，长途飞机飞行有时已变成例行公事。在这个现代社会，很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱，包括昼夜节律相关性睡眠障碍。内科治疗的干预变得非常急迫而且必要，时区疲劳症的患者由于昼夜节律紊乱，会出现夜晚失眠而白天确又昏昏欲睡，头晕脑胀痛苦不堪，医学上叫着“时差综合症”，严重的病人可能出现头痛，耳鸣，心悸，恶心，腹痛，腹泻，以及判断力和注意力下降等。

经常性“倒时差”带来的危害

　　英国一项研究结果表明，短时间内重复性地调整时差可能导致人的大脑萎缩，进而使记忆力衰退且辨不清方向。这一研究结果发表在英国《自然》杂志的医学期刊《神经科学》上。
　　研究人员是通过对长期在世界各地飞行的空勤人员的大脑进行检查后得出上述结论的。进行这项研究的英国布里斯特尔大学的科学家对20名22岁至28岁的女性民航乘务人员的大脑进行了扫描，且测试了她们的记忆力和理解力。这些乘务员在民航供职至少5年以上，经常一次飞跃至少7个时区。领导这项研究的赵光伍博士说，“我没有发现接受检测的人在语言表达方面出现障碍，但是她们的短时间记忆力和抽象认知能力都很差。”科学家认为，长期处于倒时差状态会刺激到人的大脑，产生某种大脑激素，导致大脑萎缩。
　　美国科学家在一项实验中意外发现，生理时钟错乱的老鼠比较早死，研究人员据此认为，工作需要轮班导致日夜颠倒，或者经常搭飞机跨越不同时区，可能会对身体健康带来永久性的负面影响。该研究近日在《现代生物学》期刊发表上。
　　美国弗吉尼亚大学教授吉恩·布洛克说，实验“灵感”源自一次偶然发现。在另一项关于基因工程的实验中，他和同事让一些老鼠比平常提前6小时接受光线照射，另一些老鼠接受光照时间延后，结果意外发现提前接受光照的老鼠全部死亡，其他老鼠则安然无恙。
　　受此启发，研究人员把100多只老鼠分为3组，每组包括30只老龄鼠和9只幼鼠，分别放进不同环境进行实验。在第一阶段为期8周实验期间，第一组老鼠昼夜循环周期每星期提前6小时，相当于让这些老鼠每周都比上一周提前6小时苏醒；第二组周期延迟6小时，而第三组保持自然昼夜规律不变。实验发现，处于正常昼夜循环状态下的第三组老鼠存活率最高，83%的老龄鼠存活。第二组老龄鼠存活率为68%，而第一组存活率最低，只有47%。
　　第二阶段实验中，研究人员加快给老鼠倒时差的速度，每4天改变一次昼夜循环周期，结果发现更多老鼠死亡。
　　研究人员说，这一实验如同让老鼠“上夜班”或乘坐国际航班跨越不同时区飞行，频繁倒时差导致它们比正常环境下的老鼠更早死亡。实验报告指出，实验中死亡的多是老龄鼠，幼鼠反应稳定，“表现”较好。报告中写道：“老龄动物普遍体质虚弱，这可能让它们更难适应昼夜颠倒的变化。”实验报告没有说明频繁倒时差是否也会导致人死亡，但它指出，“倒时差”会对人类健康造成永久性损害。

如何缓解这种损害

　　一、注意休息
　　出发前几天调整睡眠时间，可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体对空勤人员来说，如飞行目的地在西边，则每天延迟1小时就寝，晚1小时起床；若向东飞行，则提前睡觉和起床。到达目的地后，最好休息一天，再开始活动。
　　科学家研究表明，如果在“倒时差”的过程中，获得足够长时间的休息，会对身体的损伤带来很大的缓解作用。
　　二、注意饮食
　　乘坐飞机期间，很多旅客都会控制食量，资深旅游人士表示，机上控制食量的做法是正确的。而这种方法同样适用于空勤人员，但注意到达目的地后不能一下子吃得过饱，因为这样会增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。
　　科学家研究表明：虾青素是一种红色的胡萝卜色素，它存在于观赏鱼及三文鱼、虾等体内，同时也是一种迄今为止发现的最强的抗氧化剂。其抗氧化作用是维生素E的1000倍，研究表明虾青素能显著抑制如化疗（钴60照射脑部）的脑部脂质过氧化。
　　来自日本木曾义信发明研究证实：虾青素具有使生命体昼夜节律正常化的能力，能够有效的增加内源性的褪黑素（内源性褪黑素是昼夜节律调节的重要因子），调节时差。
　　另外该发明研究还确定：时差调节可以通过摄入虾青素或【虾青素+腿黑素】来进行。而维生素E没有这样的作用。所以多吃鱼、虾也有助于减轻倒时差对身体的影响。
　　三、坚持运动
　　运动能增强人的抵抗力，也是长期对付时差病的最佳良方。因为，“倒时差”带来的不适感会因人体免疫力下降而加剧，空勤人员由于长期处在高空缺氧状态，平时更应该坚持运动，在平日抽出时间要坚持定期定量地运动，这样不仅能够有效应对“倒时差”带来的不适感，还能减少飞行旅途颠簸带来的疲劳，增强自身抵抗力与机体免疫力。

89255828 · 发表于 2010-6-23 19:46:59

恩``好方法```

jinyu123 · 发表于 2010-6-23 19:47:39

习惯就好了。。。。反正现在人的睡眠时间本来就乱

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