健康提示：熬夜的技巧

sammy2128 · 发表于 2009-11-8 14:09:45

熬夜也有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～
因此，熬夜的你，千万记住：

１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。

３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让你神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

　　　　生理时钟说明

　　　　00：00～01：00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

　　　　01：00～02：00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

　　　　02：00～03：00休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

　　　　09：00～11：00精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

　　　　12：00～13：00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

　　　　14：00～15：00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

　　　　16：00～17：00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

　　　　17：00～18：00松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

　　　　19：00～20：00暂憩期最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

　　　　20：00～22：00夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

　　　　23：00～24：00夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

　　　　 提醒大家注意保重身体!

sky31 · 发表于 2009-11-8 16:15:38

好东西谢谢楼主

sun_3d · 发表于 2009-11-8 16:45:11

写的是不错但做机务的一定要上到班晚的，平时要注意练练身体才是最主要的身体好了自然做晚班轻松点

mrrobin · 发表于 2009-11-8 21:05:26

感谢楼主！祝一线机务都平安
我们在这的航线一年到头即使春节都极少能凌晨3点就下班去睡觉的

ahmou · 发表于 2009-11-8 23:45:47

^_^，多谢分享，好经验啊，^_^

天空的风 · 发表于 2009-11-9 03:49:34

楼主真是个厚道人！感谢分享经验！

ghua10 · 发表于 2009-11-9 07:39:49

不错，值得一看。

kitty_raolp · 发表于 2009-11-9 07:41:34

值得分享，楼主太好了啊

yuhailong · 发表于 2009-11-9 08:46:42

哎，做个机务真累啊。每天忙还要考虑熬夜。。。

wanglijianghu · 发表于 2009-11-9 10:53:39

好东东，顶一下

knightzsl · 发表于 2009-11-9 11:06:26

大家机务兄弟一定要好好保重身体，身体是一切都根本啊

lovepacific · 发表于 2009-11-9 11:26:39

这些知识真的是很实用呢，多谢楼主！熬夜真的是很辛苦呢

xingyungcao21 · 发表于 2009-11-9 14:14:02

很好的生活经验

sunboylw · 发表于 2009-11-9 15:29:56

很难做到哦

dingq061598 · 发表于 2009-11-10 16:24:03

楼主好人啊，以后有用啊

kingkinglu · 发表于 2009-11-10 16:26:52

我们就这样渐渐的老去，所以注意自己的健康吧，这才是你的本钱。

史国培 · 发表于 2009-11-10 16:32:32

平时要注意练练身体才是最主要的
身体好了自然做晚班轻松点

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