补充熬夜的同事应该吃的东西

苍穹蓝鹰 · 发表于 2009-7-20 20:58:48

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　　　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
　　　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
　　　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
　　
　　　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

galaxy0110 · 发表于 2009-7-20 21:10:42

有贡献有回报!~顶1

scal320 · 发表于 2009-7-20 21:36:01

保存了！

温柔de蜡烛 · 发表于 2009-7-20 21:47:54

支持lz，但是我们都免不了要熬夜

zxk2008 · 发表于 2009-7-20 22:31:22

有意义顶了

y2h25 · 发表于 2009-7-20 23:01:39

很好的东西，以后要注意了

hong1929 · 发表于 2009-7-21 06:50:35

说的很对

蔚蓝海风 · 发表于 2009-7-21 18:23:26

有道理

ghua10 · 发表于 2009-8-1 22:28:49

晓得了，给老公吃

wanglijianghu · 发表于 2009-8-1 22:43:43

顶一下!好贴!

hailanyu · 发表于 2009-8-4 13:58:57

我不熬夜，我要长寿

魏朝辉 · 发表于 2009-8-4 14:27:00

支持

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