教你怎样克服飞行恐惧症

环宇启航 · 发表于 2013-1-29 22:47:19

民航资源网2012年9月18日消息：你有没有在飞机起飞时，紧紧抓着座椅扶手，不管不顾地跟邻座的陌生人说些没什么意义的废话。随着飞机引擎开始轰鸣、准备起飞，咬自己的手指甲或低下头祈祷。这时你可能会服用抗焦虑药物或喝酒，也可能二者兼有，只是为了熬过这段飞行旅程的经历。

　　全美航空公司的退休机长罗恩·尼尔森（Ron Nielsen）在凤凰城机场教授有关飞行恐惧的课程。他在课上向两名学生演示如何使用安全设施。然而，专家说这种仪式性的行为实际上会给焦虑的乘客带来伤害，因为这些行为会加剧他们的恐惧。

　　纽约临床心理学家、怀特普莱恩斯医疗中心焦虑与恐惧症治疗中心的副主任马丁·赛夫（Martin Seif）说，他们通过细微的逃避行为保持了焦虑情绪虽然有很多人非常害怕，但这种情绪其实还是可控的。

　　据估计，占所有人口10%-25%的人都害怕飞行。虽然民航旅行远比开车更安全，但这种担心也是可以理解的：飞行看上去太违背自然规律了，一个沉重的大铁管子径直飞向空中，看上去似乎不符合重力原理。毕竟我们又不是天生带翅膀的鸟儿。

　　心理学家们说，恐惧症通常在人们快30岁时确立，而且一般来说影响的会是智商高于常人的人群。这些人或许对所有那些安全统计数据烂熟于心，然而仅仅是预定机票就足以让他们联想到可怕的飞机失事场面。

　　在纽约的办公室内，罗伯特·雷内尔（Robert Reiner）博士让他的行政助理吉诺利（Maria Gianoli）带上虚拟情境眼罩进行演示。全美航空公司（US Airways GroupInc.）的退休机长罗恩·尼尔森（Ron Nielsen）说，你简直不能相信人们会怕到全身僵硬的地步。他自1987年起就在凤凰城天港国际机场（Phoenix Sky Harbor International Airport）教授有关飞行恐惧的课程。

　　对于一些人来说，害怕飞行是一种严重的恐惧症，它会让人十分虚弱，以至无法承担与旅行相关的工作、不能参加亲友的婚礼或葬礼，而且只能选择能开车去的地方度假。对于其他一些人来说，乘坐飞机还会引发别的焦虑，比如害怕密闭空间或恐高。

　　飞行恐惧课程吸引着稳定的客流。还有无数的网站、书籍和DVD光盘专门教人如何克服飞行恐惧。过去10年出现了虚拟情境疗法，让人在不离开地面的情况下体验飞行。许多机场都会赞助由治疗师或飞行员开设的课程。

　　心理学家说，对付飞行恐惧的最佳办法是心理学与亲身体验的结合。无论恐惧的严重程度有多大，有飞行恐惧的人需要了解引发飞行恐惧症的原因及其症状，以及如何应对，比如说呼吸和肌肉放松的技巧。紧张的肌肉会加剧焦虑，因此放松可以让人摆脱恐慌的状态，并重新调整情绪反应。，害怕飞行的人需要更好地了解飞行的物理学和机械原理，并逐渐增加亲身体验。相关课程会展现飞行并不是什么不可思议的奇迹。空中旅行是有其科学依据的，因此重要的是了解它的原理。让乘客熟知机翼如何产生浮力，熟悉飞机发出的各种声音和种种触感，了解飞行员、机械师、空中交通管制员以及空乘人员的工作，这些有助于缓解焦虑情绪，让他们知道自己的焦虑只是情绪上的，而不是理性的。

　　虚拟情境眼罩会模仿飞行中的体验，让患者适应飞行过程中的情景，从而保持冷静。在纽约大学医学中心（New York University Medical Center）任教的罗伯特·雷内尔（Robert Reiner）说，这属于脑子短路的情况，才会对空中旅行这种司空见惯的事情出现“对抗或逃跑”的反应。他同时还在曼哈顿一家名为“行为伙伴”（Behavioral Associates）的私人心理诊所担任执行董事。

　　雷内尔见过的有飞行恐惧的人是害怕当众发言者数量的四倍。他使用虚拟情境训练来对患者进行治疗。由电脑驱动的眼罩会模仿飞行中的体验，让患者适应飞行过程中的景象、声音和动作。

　　吉尔·格林伯格（Jill Greenberg）从小就经常坐飞机，但跟许多人一样，她也在二十八九岁的时候突然开始恐惧飞行。她的焦虑始于她有一次乘坐的飞机被闪电击中，其实飞机本身可以毫无问题地承受闪电。在接下来的一次飞行中，她紧紧抓着一家全家福照片，觉得自己再也见不到亲人了。

　　经过了虚拟情境治疗并学习了控制呼吸的技巧后，她又重新开始了空中旅行。她说，我不喜欢飞机出现颠簸，不过我的表现也不比邻座的人差。

　　艾默利大学（Emory University）的研究人员对飞行恐惧的虚拟情境疗法进行了研究，发现它与传统治疗方法具有同样的效果，在让人们重新接受飞行方面的成功率为93%左右。针对恐惧症，医生们不会说“治愈”，只会探讨有效的疗法。

　　艾默利大学医学院的精神病学教授芭芭拉·罗斯鲍姆（Barbara Rothbaum）说，我们希望改变他们的想法和恐惧，同时也希望改变他们的身体反应。他同时也参与治疗飞行恐惧症。

hjkl · 发表于 2013-1-29 23:16:26

控制呼吸……没怎么坐飞机……

beikeha · 发表于 2013-1-29 23:31:05

俺每次坐飞机也是怕怕的，可能是空难调查片看太多了，心理跟楼上说的很像啊

zhitler · 发表于 2013-1-30 04:54:25

虽然只坐过一次飞机，但是一点都不恐惧啊

luck108 · 发表于 2013-1-30 06:44:31

没必要所有人都坐飞机

zch831024 · 发表于 2013-1-30 10:00:15

坐飞机没有那么恐惧吧。我坐了几次感觉还好

环宇启航 · 发表于 2013-1-30 11:17:08

zch831024:坐飞机没有那么恐惧吧。我坐了几次感觉还好 (2013-01-30 10:00)

呵呵。。。这个不是所有人都有这种症状，因人而异。

环宇启航 · 发表于 2013-1-30 11:18:44

luck108:没必要所有人都坐飞机 (2013-01-30 06:44)

说的极是。

环宇启航 · 发表于 2013-1-30 11:20:02

beikeha:俺每次坐飞机也是怕怕的，可能是空难调查片看太多了，心理跟楼上说的很像啊 (2013-01-29 23:31)

嗯嗯。。。这些都是根据调查总结发现的，嘿嘿。。。你也中枪了啊

环宇启航 · 发表于 2013-1-30 11:21:40

hjkl:控制呼吸……没怎么坐飞机…… (2013-01-29 23:16)

还有就是心态问题，嘿嘿。。。咱们相互学习啊

环宇启航 · 发表于 2013-1-30 11:22:53

3331:控制呼吸 (2013-01-29 23:44)

呵呵。。控制好心态。。。

derby7473 · 发表于 2013-1-30 13:43:55

呵呵心态问题很重要

小小彬 · 发表于 2013-1-30 14:51:09

要是练多了也就不怕了

环宇启航 · 发表于 2013-1-30 18:16:58

derby7473:呵呵心态问题很重要 (2013-01-30 13:43)

嗯嗯。。。嘿嘿。。。

环宇启航 · 发表于 2013-1-30 18:20:46

小小彬:要是练多了也就不怕了 (2013-01-30 14:51)

是呀，大部分人刚接触都会有害怕的心理……孰能生巧，熟悉了这种恐惧心理自然也就消除了。

涂亚勇 · 发表于 2013-1-31 12:50:27

在学校的时候没事就看空中浩劫现在一上飞机就能想到无数可能导致失事的原因然后就怕怕的

环宇启航 · 发表于 2013-1-31 14:17:27

涂亚勇:在学校的时候没事就看空中浩劫现在一上飞机就能想到无数可能导致失事的原因然后就怕怕的 (2013-01-31 12:50)

这是心理问题啊。其实一般情况下乘坐飞机都是安全的。

scchen · 发表于 2013-1-31 15:53:14

就坐过一次直升机还是悬停的

环宇启航 · 发表于 2013-3-3 16:04:46

scchen:就坐过一次直升机还是悬停的 (2013-01-31 15:53)

呵呵。。。感觉怎么样啊

scchen · 发表于 2013-3-14 10:43:22

环宇启航:呵呵。。。感觉怎么样啊 (2013-03-03 16:04)

还行吧悬停不高，感觉像在三楼往下望的感觉。

环宇启航 · 发表于 2013-3-14 14:31:43

scchen:还行吧悬停不高，感觉像在三楼往下望的感觉。 (2013-03-14 10:43)

呵呵，那就好啊

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