机务工作要熬夜，学会科学生活方法

Mr.Shan · 发表于 2012-11-5 14:02:59

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

熬夜工作技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳作息表
科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、听音乐；
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
11：30—19：30看书、做练习；
19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；
20：00—凌晨4：30工作、学习；
凌晨4：30—10：00睡觉。

以上仅为个人观点，希望机务同胞们有一个好身体

mickey00 · 发表于 2012-11-5 14:29:59

哎！。。。。。

greentree5406 · 发表于 2012-11-5 14:46:21

嗯还不错哦平常注意饮食吃的健康点
嘿嘿刚买了豆浆机没事自己打一桶豆浆呵呵绝对比外面卖的好多了一后坚决不和外面的豆浆

liuqianchun886 · 发表于 2012-11-5 15:24:58

了解了谢谢分钟注意身体

sum41 · 发表于 2012-11-5 15:36:06

谢谢了，以后肯定会遇到。先收藏了！

shanxiren · 发表于 2012-11-5 15:44:43

很详细啊，参考参考

kaiermts · 发表于 2012-11-5 17:39:50

嗯这个好

浪漫的天空 · 发表于 2012-11-5 18:22:08

好吗这样?

cafucdamon · 发表于 2012-11-5 18:28:16

熬夜伤不起啊

024小鑫 · 发表于 2012-11-5 18:57:31

熬夜老的快啊，哎

TSINGTAO · 发表于 2012-11-5 19:58:33

谁也不想熬夜啊。但也没办法。

TSINGTAO · 发表于 2012-11-5 20:01:29

楼主的第一条还真难做到。因为外场就泡面啊。哪来的蔬菜水果沙拉的。

binbobo · 发表于 2012-11-6 09:17:20

有点困难

tom891019 · 发表于 2012-11-6 13:30:43

这个贴子好体贴！机务工作没日没夜，大家确实要注意保养！好好爱护自己的身体，不要累垮了

yangday · 发表于 2012-11-6 15:43:09

这些外面真的很难做到。

alone4people4 · 发表于 2012-11-6 16:31:31

要是这样多好呀

543016666 · 发表于 2012-11-6 18:05:09

身体最重要啊

gameco110 · 发表于 2012-11-6 21:11:40

不错谢谢楼主的分享
我也去给老公准备维他命B

mqiqi · 发表于 2012-11-6 22:23:22

可以参考下，呵呵

574493 · 发表于 2012-11-7 00:15:39

谢谢楼主分享的常识知识

老乐 · 发表于 2012-11-7 08:38:11

保护身体最重要，要注意熬夜后的保护工作

joal · 发表于 2012-11-8 03:30:37

倒班啊,睡不着啊

xiaom · 发表于 2012-11-9 21:53:47

如果可以，真的能不熬夜就不要。自己体会到了就知道了，这么些天来一直熬着，等再坐下来看自己的时候，发现镜子里的人似乎老了些了。

wxk15886974504 · 发表于 2012-11-10 00:08:40

很详细啊，参考参考

[s:602]

xieyaogood · 发表于 2012-11-10 04:18:38

做机务，不可能不熬夜，没办法，只能继续苦逼的日子

狙击手 · 发表于 2012-11-10 16:04:22

很多时候都达不到啊，要么条件不允许，要么累的不想做了。现在是拿健康换钱花啊

yy686 · 发表于 2012-11-10 20:03:27

哎··············1

dlxh1017 · 发表于 2012-11-10 21:29:06

真仔细。。。该好好的爱自己。。。身体好最重要

天野219 · 发表于 2012-12-12 17:39:07

做机务，不可能不熬夜，没办法，只能继续苦逼的日子。

spirit · 发表于 2012-12-12 20:12:15

身体是革命的本钱

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