辛苦的机务GG经常熬夜怎么办？进来学习熬夜保健方法

旷漠狂沙 · 发表于 2011-9-10 21:53:22

经常熬夜的五大害处：

伤害一：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
伤害二：肠胃危机
熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害三：心脏病风险
研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那样容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。

伤害四：肥胖
晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。

伤害五：提神更伤神
一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神？咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是靠咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。

以下是熬夜的补救办法：

1、在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮,还可以多吃偏凉性的食物（不是凉的，而是凉性），如瓜类，苹果，小米，薏米等,此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒（最好不喝酒！），可以多饮些鲜果汁或豆浆（豆浆是好东西，建议JWGG和家属MM都每天坚持喝）等。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

2、如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。夜班族白班最好充分休息，而不要再安排其他工作。其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机，虽然JWGG工作繁忙，还是在有条件的情况下洗一下脸既能保护皮肤又能起到提神的作用。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

3、熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右,可以选择远眺、做眼保健操等方式。

4、不要靠咖啡因饮料提神,咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环,因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激,如果一定要喝这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。

5、晚餐不要吃的太饱,为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐,专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱,另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物,熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且不要吃凉的食物。

6、避免夜以继日地工作,熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉,之后，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动。

以下内容为夜间器官工作表：请JWGG认真看

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

JWGG必看的熬夜小技巧：

1，不要吃泡面来填饱肚子，以免上火气。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！不要忘记，一定要喝足够多的白开水，熬夜身体会很缺水。JWGG去超市记得多买些菊花枸杞茶

2，熬夜前先把脸洗干净，以免在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩5分钟，为脸补充水分。熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，（会不会影响生儿子呢？我下次记得查一下资料来说明一下，哈哈！）通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，但是熬夜中，中间最好不要上床休息，反复熬夜对身体非常不好。所以每天尽量在12:00以前睡觉，熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至于很累，可把伤害减至最低。

3，经常熬夜多吃胡萝卜

      说到吃，下面帖一些方便容易又有营养的菜来给JWGG和家属MM看。要学着做哦，表怕懒。。。。

一，熬夜族易患疾病-脂肪肝，以及其饮食建议

1、热量控制：一天饮食热量不超过1800千卡  2、绝对禁酒，最好禁烟；

3、低脂低糖低盐饮食  4、保证充足蛋白质的摄入：如鱼、虾、瘦肉、海米等；
5、多食用含维生素、纤维素多的食物，如蔬菜、水果、粗粮等；
6、少食刺激性食物，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等；7、晚餐不宜吃得过饱，睡前不要加餐。多饮水，可以饮绿茶、花茶等，饮水时要小口的喝，不要牛饮。
多食燕麦，玉米和海带。
菜谱：
   1、何首乌粥：何首乌洗净晒干、打碎备用。将粳米50克，大红枣2枚，加清水600毫升煮成稀粥，兑入何首乌末20克搅匀，文火煮沸，早晨空腹温热服食。
　　2、玉米粥：沸水中放人几枚大蒜瓣，略煮软，加入以凉水调和好的玉米粉糊，共煮成粥，早晚食用。
　　3、赤小豆鲤鱼汤：鲤鱼１条，去杂洗净，与赤小豆150克，玫瑰花6克，加水共煮至烂熟，去花调味，分2-3次服食。
　　
4
、脊骨海带汤：海带丝、动物脊骨各适量，调料少许。将海带丝洗净，先蒸一下；将动物脊骨炖汤，汤开后去浮沫，投入海带丝炖烂，加盐、醋、味精等调料即可。
   5、生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

   6、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

   7、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

   8、粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

9、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

517740 · 发表于 2011-9-10 21:55:32

是个懂养生的的人!哈哈

wumingbo515 · 发表于 2011-9-10 22:01:09

学到了很多知识，谢谢啊

hutks · 发表于 2011-9-10 23:11:50

学到了很多知识，谢谢啊做航线用得上。

子恒 · 发表于 2011-9-10 23:20:29

多谢总长了

daxueshi9966 · 发表于 2011-9-11 00:26:08

真是关怀啊，收了

rxwang_11 · 发表于 2011-9-11 07:58:16

胃已经溃疡了。。。。哎

cshuang · 发表于 2011-9-11 08:05:49

人在江湖，身不由己啊！

南顾北铮 · 发表于 2011-9-11 09:51:12

，我为什么要当机务。

浮夸莫问 · 发表于 2011-9-11 19:28:17

mark一下。。。以后自己上班注意~

LIDY · 发表于 2011-9-11 19:28:55

接受了以后生活习惯要改改了

whckw · 发表于 2011-9-12 23:16:00

不错感谢楼主慷概

jacky6299 · 发表于 2011-9-13 15:05:51

收藏了，机务要对自己好点，不然有命挣钱，没命花了，那就不值得了

fanzhu · 发表于 2011-9-14 01:51:09

不错不错~~~收藏

秋梧桐 · 发表于 2011-9-17 11:24:40

学到很多知识谢谢楼主

搏智飞扬 · 发表于 2011-9-17 12:54:48

人在江湖飘哪有不挨刀啊

zhangtao198941 · 发表于 2011-9-24 12:31:48

着了这不会做饭的嘛啊

小石 · 发表于 2011-9-24 12:47:46

学到了很多知识，谢谢啊

lpher · 发表于 2011-9-24 14:17:44

胡萝卜就菊花，呵呵，已经废了，没救了。

lieshen168 · 发表于 2011-9-24 14:52:44

是个懂养生的的人!哈哈

茶色的风 · 发表于 2011-9-24 15:36:51

太专业了，谢谢哈

fanzhu · 发表于 2011-9-24 16:22:01

学到了很多知识

amazing · 发表于 2011-9-24 17:52:22

太专业了，养生之道呀。。收藏下来学习学习。。

tian575128 · 发表于 2011-9-24 17:55:24

了解···机务人员已经临近崩溃的边缘了

51051987 · 发表于 2011-9-27 14:24:54

让我家亲爱滴学学，一起补补，嘿嘿。。。

张的烦 · 发表于 2011-9-28 17:08:57

写得好，不错不错

红云 · 发表于 2011-9-28 17:16:24

注意你的着陆灯

HRB-QQY · 发表于 2011-9-28 17:36:04

恩恩很值得借鉴的

nexon1987 · 发表于 2011-9-28 17:37:26

一定要多注意休息

tgwsk520 · 发表于 2011-9-28 18:07:01

老婆能这样学习下是很有必要的，感谢楼主分享

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