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之前看着我那位大哥哥上夜班，看在眼里疼在心里。后来我给他整理了一些对策，在论坛上也看到了有人问关于夜班提神的事情。反正都花了时间，就把我整理的内容分享出来吧，如果倒班的机务前辈们有需要的话可以拿去参考一下。
360行，行行有不为人知的酸楚。倒班可以说是一种不得以的上班方式，上过的人应该都有说不完的人生，人生或许就是另外一种倒班也不一定呢。既然倒班是必然的，那就自己对付倒班的一切。年轻人底子好，该奋斗的年纪，又怎会认输呢。
研究发现48％的倒班人员超重，显著高于正常班人员的35％。倒班人员睡眠问题也比正常班人员严重，两个人群中有过失眠经历的比例分别为24％和16％，有过睡眠不足经历的比例分别为53％和43％，有过上班犯困经历的比例分别为32％和24％。研究还表明，出现睡眠问题的倒班人员更易超重或罹患糖尿病，这种关联在每天睡眠不足7小时的人中特别明显。
睡眠障碍也是夜班与轮班工作者的健康问题的一环，各种生物的生理机能，随时间出现周期性变化的情形，生理时钟混乱，造成内分泌失调，是轮班与夜班工作者必须面对的严肃课题。
经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。
生活习惯方面，下班后睡不着觉，看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
夜班倒班攻略: （1） 饮食方面：品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。饮食清淡、多吃细软饭菜，吃饱，早中晚+夜宵 经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。 l 优质蛋白质（选取原则：量少质高）（熬夜会消耗大量的蛋白质）：鸡蛋、牛奶、瘦肉（首选牛肉）、鱼类、豆类，动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸l 富含丰富维生素ABC和矿物质的食物：动物的肝脏、蛋黄、鱼子、核桃、花生等坚果、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉 l 新鲜的蔬菜、水果、果汁：黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜、苹果 l 适量补充复合维生素补充剂 l 多食滋阴补肾的食品：百合、莲子、山药、银耳、藕、枸杞、甲鱼、猪肾、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、开心果、榛子、瓜子等坚果。坚果类的食物都含有丰富的优质植物蛋白，钙、磷、铁、镁等矿物质和微量元素，以及丰富的维生素Ｂ族，有强身健体、补肾益脑之功． （1） 夜班晚间喝一瓶牛奶，夜班期间忌饮兴奋之物，如咖啡、茶等，夜班时可以吃一颗维他命B群。维他命B可以解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。胃肠不好的人，可以改喝枸杞子泡水的茶，不仅解压，还可以明目 （2） 夜班时晚上尽量吃热的东西 （3） 夜班过后不要空腹睡觉，适当进食休息，临睡前可以选择的安神食物： l 牛奶、蜂蜜水、苹果、香蕉、丰富的钙质 l 安神粥（粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品） l 安神食疗： 桂圆蛋:鸡蛋打入碗中,不搅,撒入白糖和桂圆肉,上笼蒸熟。可长期服用。对长期失眠、心慌者有效。 百合蛋:百合水浸一夜,早上另换水煮至百合烂熟,打入鸡蛋搅匀,顿服。适用于失眠火旺,心烦不安,口干苦者。 参糖茶:丹参水煎取汁,加冰糖适量,饮后即睡。有活血安神之效。 莲心茶:莲心，生甘草开水冲泡代茶饮,每日数次。有清心安神,祛火降压之效。 l 忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说 l .温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。 （4） 早餐一定要吃，且要吃好吃饱。早晨起床第一件事情，喝水，养成良好的习惯。 （5） 白天要喝足够多的白开水，睡前适量饮水。白天可以喝一些苏打水 （6） 避免用泡面来填饱肚子，以免火气太大 （7） 煲汤，调理气血： （8） 卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是正常睡觉的人也会睡不好觉 （9） 提高睡眠质量，卧室环境：幽静、昏暗不嘈杂，空气清新，睡前洗个热水澡 （10） 选择一个舒适的枕头对睡眠很重要 （11）白天补足睡眠;上夜班熬夜时白天一定要补足睡眠，努力争取睡好 （12） 加强运动，提升气血循环 （13）年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。
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每天五小时努力一月，4.23日终于4级了（想
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发表于 2017-9-15 16:32:32
楼主
心态到爆炸
