學會十小招讓你晚上睡得好

心扉 · 发表于 2008-11-21 15:44:38

學會十小招讓你晚上睡得好

近日，據英國媒體報道，一項新的調查發現，50%的英國人每晚睡眠不足6個小時，18%的人睡眠甚至不足5個小時。這項研究由英國愛丁堡睡眠中心克里斯•伊濟科夫斯基醫生負責，他發現睡眠不足的人中3/4早起後感覺筋疲力盡，1/4會因過于勞累不得不提前下班。

睡眠問題目前已經成爲全球化的話題，英國愛丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了的10個改善睡眠的建議。

1.少吃多餐。一些失眠者往往會在淩晨3點左右醒來，這很可能是因爲血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養學家瑪麗蓮•格蘭威爾建議：「最好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。」她說，「睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。」

2.關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，這樣重複3次。它就能産生令人放鬆的內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

3.清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麽擔心，可以安然入睡了。

4.聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如「睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕鬆，很好……」之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于儘快入睡。

5.生活有規律。養成規律的作息時間有助于調節睡眠周期；周末時不要長時間賴床。

6.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，减少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

7.臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應把臥室刷成「皮膚」顔色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你産生睡意。

8.晚上不玩遊戲。年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

9.保持脚的溫度。保持脚部溫暖能够提高睡眠質量。

10.遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床幹點什麽，直到有睡意再躺回床上。

起床先做3件事有利健康長壽

第一件事：深呼吸

清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

第二件事：四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺；然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。

第三件事：淨大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。

長期堅持做好「清晨三件事」的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。

ningtian · 发表于 2008-12-10 12:51:39

看见

we518518we · 发表于 2008-12-11 14:25:21

看一看

阿吖 · 发表于 2008-12-12 19:03:55

多谢提醒啊~~呵呵

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